posilki na mase

Tak da się zrobić masę, jednak musisz się liczyć z tym, że po jakimś czasie organizm będzie się bronił przed monotonią posiłków i zwyczajnie będzie Ci się chciało rzygać patrząc na ryż, który jesz dzień w dzień już od miesiąca, to taki naturalny mechanizm obronny człowieka. Dlatego staraj się urozmaicać posiłki, jadać różne warzywa, kurczaka [...]

"Moja dieta polega na spozywaniu 4-5 niewielkich, aczkolwiek dobrze zbilansowanych posiłków dziennie" czegos tu nie czaje jak chcesz mase robic to po co sie ograniczasz ?? Mozesz jesc 4-5 posilki ale duze i do tego jeszcze dodawac gainera albo i nie jak juz nie bedzie takiej potrzeby. Dziwne troche albo czegos nie rozumiem

Jak to urozmaicasz w miarę często i sensownie, to nie wygląda źle, ewentualnie posiłki po treningu zrobiłbym bardziej solidne, przycinając białko i dając więcej węgli - białka masz zdecydowanie za dużo jak na swoją masę ciała.

[...] zdarzaja mi sie wachania +- 3kg. Osobiscie robie rozne rotacje dokladam wiecej wegli w dni gdzie cwicze/wiecej pracuje. Albo robie ladowania wieksza iloscia w dni wolne co tydzien (sobota, niedziela) jakies oszukane posilki. Doloz troche wegli zdrowych tluszczy i zobacz co sie stanie. Tez staram sie palic fat i budowac czysta mase jak ty.

Ja wiem tylko pozostałe posilki ogolem mam ich 4 sa tez duzo do zjedzenia ,robie mase i ciezko wchlonac tyle pokarmu Nie myślałem nad wprowadzeniem prostych szejków? wiem że w formie płynnej można w prosty sposób dostarczyć wiele kalorii, pierwsze co mi do głowy się nasuwa to szejk na bazie np. białko, banan, mleko, masło orzechowe pomysłów też [...]

Hmm jesli chesz budowac mase z jednoczesnym spalaenim tluszczy, to bez dodatkowej suplementacji sie nie obedzie.Mowimy tutaj o minimalizowaniu spadkow, bo zupelnie sie ich nie pozbedziesz. W diecie nalezaloby zmniejszyc weglowodany o 1,5-2g/ kg mc i zastapic to dodatkowa porcja bialkia 1g/kg mc. Dobrym wyjsciem byloby wspomoc sie odzywka [...]

180cm wzrostu, 80kg. Staram się jeść wysokobiałkowe posiłki. 1/2 razy w tyg treningi muay thai ale tak bardziej for fun. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Więc ruchu trochę mam. Chciałbym zbudować większą masę mięśniową. Czuje że mógłbym więcej a to mój trening do tej pory: /SFD/2022/4/21/925cc9cd4d824c769f4b9af8050ae181.jpg [...]

no dobra już zrobiłem tą ankiete,dieta staram się dobrze odżywiać jeść posiłki rownomiernie i najpóźniej o 19. Zalezy mi bardzo na tym abym zdobył tą siłe i zbił mase A i brałem już kiedyś kreatyne z glutaminą olimpu po której byłem bardzo zadowolony później kreatyne biogenix z gainerem po którym no już niestety nie było efektów takich wspaniałych [...]

1. Tak 2. Zdrowiej jest jesc chociaz z 4 posilki i stopniowo dodawac kalorii ,a nie sie najesc ,az sie obciazy organizm. Pewnie dlatego. Ale jedni robia mase na 6 posilkach inni na 3 i zyja :). Wiec rob jak Ci wygodniej.

to co trzeba to już zależy od priorytetów, jak robisz masę podbijasz kalorie nieważne czy jesteś na mecie czy nie, jak waga z profilu aktualna to zdecydowanie odpuść metę bo podchodzi to pod anoreksję, a sterydy nie są lekarstwem na niedożywienie, nie zawracaj sobie głowy białkiem w prochu, przy takiej wadze dostarczenie białka z pożywienia nie [...]

Tylko te 2 obiady sie do czegos nadaja do czegos, jak chcesz zrobic mase to walnij 4 duze posiłki takie jak na obiad w ciagu dnia i masa bedzie a jakies bułeczki i serki dla dzieci to odstaw.

Są pewne wyjątki od reguły, czyli posiłki bardzo lekkostrawne, jak np. smoothie warzywne, albo marchewkę do poduchy :D Surowe warzywa są o tyle dobrą opcją, że łatwo się trawią i powoli wchłaniają w jelitach przez co podczas snu jest dostarczana organizmowi cały czas niewielka porcja energii. Jak ktoś robi masę to jednak sytuacja się zmienia [...]

[...] a co za tym idzie niepozadanym rozwojem tkanki tluszczowej. Bullka mozna sotsowac pomiedzy posilkami i po treningu. Co do diety, to rozumiemy pod tym pojeciem rownomierne posilki w odpowiednia podaza weglowodanow , bialka i tluszczy.Nalezy zwiekszyc ilosci bialka pelnowartosciowego do ktorych naleza przetwory mleczne, mieso, sery, jaja itp. [...]

Niestety, ale jak sam zdążyłeś zauważyć i zostało to również zasugerowane w wypowiedzi powyżej, lek ten ma swoje skutki uboczne. Chociażby pod kątem wpływu na gospodarkę hormonalną. Dlatego też warto jest go stosować, ale tylko w szczególnych sytuacjach. Niekoniecznie gdy chcemy po prostu zwiększyć masę mięśniową. Myślę, że warto jest [...]

[...] i staraj sie stpniowo podbijac diete do 3600 bo tak jak piszesz nie jestes na dzien dzisiejszy w stanie wiecej w siebie wladowac. Ale z biegiem czasu swiekszajac po trochu posilki organizm sie przyzwyczai i osoagniesz zakladana liczbe kcal. Dobrze robisz trenujac FBW, rob przysiady, wioslowania, wyciskania - to buduje ogolna mase miesniowa:)

[...] jak dodasz 2 razy w tygodniu takie bieganie to nic niespodziewanego nie powinno się stać, oczywiscie jezeli dieta bedzie dopieta na ostatni guzik-w tym zapewnione porzadne posilki przed jak i po biegach. W efekcie wizualnym przyrost masy moze byc mniejszy-ale to kwestaia tego-ze bedziesz zdobywal w miare sucha mase-z mala zawartością tłuszczu. [...]

Chcę zwiększać masę mięśniową. Mój kolega trener mówił mi żebym nie bawił się w liczenie kalori tylko jadł na oko, jak jestem głodny. Tak jak mówiłem robie 3x w tygodniu spacer po 10-12km w pracy 2-3x boks, półgodzinny interwał Jeśli chodzi o dietę nie mam zbyt dużo czasu w bawieniu się w posiłki. Proszę o rady :) [...]

Za pewne chcesz robić masę, więc musisz przekroczyć twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz sobie twoje zapotrzebowanie, dodaj do niego +400kcal i wyjdzie ci liczba kalorii które musisz zamykać w ciągu dnia. potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj masz [...]

trenuje czesto 6-7 razy w tygodniu , po 2 razy kazda partie w tygodniu , robie mase , 2 cykl na stormie zaczolem , 4 posilki jem obowiązkowo czasami 5 , w najblizszym czasie zaopatrze sie w gainera ( na 1 cyklu z 8 kg mi przyszlo) teraz tak z 5 bym chcial mam 20 lat

No jajka są dużo lepszym źródłem białka niż serek wiejski dlatego ja z rana zawsze jem jajka, bo śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli nie dasz rady zjeść takiego placka to możesz zrobić sobie jajecznice i do tego pieczywo + banan. Tymi kaloriami i oliwą się tak nie przejmuj na tym etapie. Jak robisz masę to po prostu jedz regularnie [...]